Barriga chapada com 5 exercícios!

Veja o treino que vai ajudar você a definir seu abdômen.

     

Inicial

Dizem os filósofos que a gente não pode fazer só o que gosta.
Tudo bem que fitness não é bem a praia deles, mas quase ninguém ama fazer abdominais.
 Mas não dá para negar: eles são absolutamente necessários.
Tanto para você conquistar uma barriguinha seca, desenhada,
 linda, como para ter postura de bailarina.

Ok, você já está convencida, mas não agüenta mais fazer sempre os mesmos exercícios.
Sem problema: a personal trainer Melina Pardo,
 da academia Runner, em São Paulo, bolou uma aula diferente.
 "São movimentos alternativos, mas mais intensos do que os convencionais,
para fortalecer a musculatura da região abdominal", diz Melina.
 Aceita o desafio? 

Elevação lateral das pernas

Deitada de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco,
 cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco (a). 

Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen (b) e solte devagar.
 Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos.

De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado) 

Elevação de pernas e tronco

Deitada de costas (a), suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas
 até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).

Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).

Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes

Atenção: faça esta aula três vezes por semana, em dias alternados

Elevação das pernas unidas

Deitada de costas, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas (a).

Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem tirar a região lombar do colchonete)
 até quase encostar no chão (b) e suba devagar até a posição inicial. Para ficar mais intenso,
 coloque caneleiras nos tornozelos e/ou tire os ombros do chão durante o movimento.

De 2 a 3 séries de 10 a 15 vezes

Prancha

Deitada de bruços, cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen.
 Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair. 

Permaneça de 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes

Flexão lateral com halter

De pé, pés paralelos. Segure um halter na mão direita e faça uma flexão lateral do tronco
 para a esquerda. Durante o movimento, a mão esquerda deve estar junto à perna. 

De 2 a 3 séries de 15 a 20x (cada lado)

Atenção: estes exercícios são contra-indicados para quem tem problemas na coluna 
e dores nas costas. 

bjoss!!